Ejercicio alivia síntomas en mujeres con ansiedad generalizada

Una programa de ejercicio de seis semanas alivia los síntomas del desorden de ansiedad generalizada (DAG), según el primer estudio randomizado para determinar si la actividad física ayuda a las personas con ese trastorno. "Los resultados sugieren que el ejercicio es una opción terapéutica de corto plazo viable, segura y bien tolerada, una terapia potencialmente adyuvante en personas con DAG", dijo el doctor Matthew P. Herring, de la University of South Carolina en Columbus. "Hay que seguir investigando", añadió.

Herring presentó los resultados en Denver, durante la reunión anual del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, según el sitio medlineplus.com.

"El DAG es hoy, quizás, el trastorno de ansiedad que más comorbilidades produce, en especial en los pacientes de atención primaria", declaró el autor.

"Los tratamientos, incluida la farmacoterapia y las terapias conductuales, tienen resultados limitados y con complicaciones, como el gasto o los efectos adversos", agregó.

El equipo de Herring dividió al azar a 30 mujeres sedentarias con DAG y sólo bajo tratamiento farmacológico en tres grupos: dos hicieron actividad física y el otro formó una lista de espera (control).

El grupo entrenado con ejercicios de resistencia realizó dos sesiones semanales del tren inferior con pesas durante seis semanas. Comenzó a la mitad de su capacidad máxima y aumentó un 5 por ciento por semana.

Las mujeres del grupo entrenado con ejercicios aeróbicos hicieron bicicleta dos veces por semana para ejercitar la misma zona corporal durante 16 minutos de manera continua, también por seis semanas.

Un grupo de médicos que desconocía el ejercicio que hacía cada mujer evaluó el diagnóstico de DAG con la Escala de Trastornos de Ansiedad entre uno y 16 días después de la intervención.El equipo evaluó también los síntomas al inicio del estudio y a las dos, cuatro y seis semanas de la intervención con el Cuestionario de Preocupaciones del Estado de Pensilvania.

El 60 por ciento de las mujeres del grupo tratado con ejercicios de resistencia, el 40 por ciento del grupo tratado con actividad aeróbica y el 30 por ciento del grupo en lista de espera tuvieron una remisión del DAG.Los síntomas de preocupación a las seis semanas eran significativamente más bajos en los grupos entrenados que en el grupo control.

Mientras que las diferencias entre los resultados del entrenamiento de resistencia y aeróbico no fueron estadísticamente significativas, Herring sugirió que si los efectos eran realmente superiores con los ejercicios de resistencia, podría ser porque las participantes los percibían como más intensos.El equipo está buscando fondos para realizar estudios más grandes.

"Existe la necesidad de explorar los efectos del entrenamiento físico en otros problemas asociados con el DAG, incluida la disminución de la atención y la desregulación emocional", indicó Herring

La confianza: clave del autoestima

Si una persona es lo suficientemente segura como para superar las situaciones que vienen en el camino de la vida, es segura de sí misma. Sin embargo, hay muchas personas que no son conscientes de su confianza interior.

Las personas con baja autoestima a menudo se preocupan mucho y son muy ansiosos de cambiar su forma de ser. Factores preocupantes como la ignorancia de la sociedad, el fracaso, la sensación de ser inútil, entre otras, pueden afectar el estado mental. Ante los niveles de competencia y vivir en una carrera todo el tiempo, repercute en que una persona se pueda sentir deprimida.

Confianza
La falta de confianza suele observarse cuando una persona experimenta el fracaso en las relaciones, la profesión y a veces en el círculo social. Estas emociones pueden ser tratadas a través de terapias psicológicas; es decir, construir la confianza de la personas afectada y sentirse motivado para luchar contra este tipo de situaciones.

La gente segura de sí misma es siempre admirada por tener una personalidad con alta motivación.

La confianza se puede desarrollar a través del cumplimiento de metas. Las personas que no mantienen un objetivo en su vida, pueden sentirse perdidos y solitarios. Por tal, es preciso que para superar el bajo autoestima, las personas se sientan libres de las opiniones negativas de las demás personas.

En muchas ocasiones, si las personas ignoran lo que la gente siente y habla sobre ella, hacen descubrir los verdaderos valores individuales. Los seres humanos pueden salir adelante sólo si tienen alta confianza.

Se ha comprobado que las personas que suelen tomar las opiniones de los demás muy en serio, contribuye a crear depresiones. Por eso, resulta importante que los comentarios de los demás no sean tomados en cuenta porque afectan el desarrollo personal. El principal secreto para llevar una vida muy feliz es mejorar la forma de pensar. Independientemente de lo que la gente habla, es más importante lo que cada persona siente por sí misma.

Cero medicamentos

La práctica de la automotivación no debe ser confundida como el uso de cualquier tipo de droga o suplemento. Si una persona no tiene confianza en su capacidad, ningún otro factor externo puede ayudar.

La autoestima es una forma de pensar diferente y una actitud positiva hacia la vida. Refleja la profunda visión de la capacidad individual para realizar actos. Para eliminar completamente el estrés de la vida, es importante observar cuáles son los factores que perturban. Esto puede ser muy difícil pero no imposible.

Plan de Vida

Como me dijera una amiga: "Es mejor llegar a ser, que haber nacido siendo", una frase tan popular y bien dicha, que nos hace reconocer que la humildad y el conocimiento son aspectos que nos ayudan para desarrollarnos y poder llegar a ser grandes personas y entes.

Con ello quisiera compartir un texto que hay en una placa de una antigua iglesia, de donde se inspira una canción llamada Desiderata, que en tan solo unos pasos nos ayuda a tener lo que todos debemos tener un plan de vida que sea guía para todas nuestras acciones no sólo para las selectivas o las que consideremos adecuadas.

1. Camina alegre entre el ruido y la prisa, y piensa en la paz que se puede encontrar en el silencio.

2. En cuanto sea posible, y sin renunciar a tus convicciones, mantén buenas relaciones con todos.

3. Escucha con atención a los demás, aún al torpe e ignorante, que también ellos valen mucho.

4. Aléjate de las personas negativas, ruidosas y agresivas, porque te pueden contagiar su mal espíritu.

5. Si te comparas con los demás adquieres orgullo y desánimo, porque siempre habrá quien te supere y quien tenga menos cualidades.

6. Disfruta de tus éxitos y agradécelos a Dios. Mantén el interés por tu profesión, porque ella es un verdadero tesoro. Allí están tus futuros triunfos.

7. Sé prudente en tus negocios. El mundo está lleno de engaños y peligros. Pero tampoco andes dudando de todo y de todos. Hay más gente buena de la que tu crees.

8. Acepta con respeto al parecer de quienes tienen muchos años, consulta con interés también el parecer de la juventud. Lo viejo y lo nuevo dan sabiduría.

9. Cuidado con demasiada soledad, demasiada fatiga o demasiado afán. Muchas angustias y enfermedades hacen de estos tres excesos.

10. Procura estar en paz con Dios, vivir en paz con tu prójimo y conservar la paz de tu alma. Esto ayudará a ser plenamente feliz.

Ajunto les dejo el video para que puedan escuchar todo esto anterior junto a una bella melodía y como bien dice el coro: "Tu eres el niño del Universo". Disfrútalo y vívelo.



Espero os guste demasiado. xoxo